关于减肥的知识

1、女性想要保养卵巢，第一是一定不要熬夜，第二是不要总是有各种负面情绪。熬夜会让我们荷尔蒙紊乱，引发各种妇科炎症；而负面情绪也会抑制体内免疫活性物质的分泌，使卵巢容易受到病毒的侵害。

2、减脂期主食不建议喝粥，它升糖速度快(高GI)，很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低GI的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。

3、此外还有：-乳清蛋白在配料表上排行可以靠前；

4、你的一餐应该保证丰富的营养，科学减脂=蛋白质+碳水+蔬菜+优质油脂，再加点自己喜欢的好吃调味料就。

5、如果你没有刻意的练习过自制力，“控制饮食”也只是嘴上说说，或者也就两天打渔三天晒网，相反，不如用数字和切实的目标去克制自己，计算出每天需要的热量，各个营养素的需求量。

6、如果一直高强度运动身体会以为你处于搏斗逃跑状态

7、每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那儿。

8、不需要放进冰箱的食物有：饼干、糖果、蜂蜜、咸菜、果脯、粉状食品、干制食品。

9、有计划、固定的运动生活，能让你的身材更加苗条，而且有利于身体的健康成长。你会发现运动后的自己心情会特别好呢!

10、所以，熬夜不会让你变瘦，而是让你变得「难瘦」！

11、以上有几项是符合你自身情况的？如果有10项以上的话，那么你的生活方式就是与瘦身无缘的，要注意。立即改善“饮食”、“运动”、“生活习惯”很重要。接下来，从这3方面来说说瘦身的具体方法。

12、虽然有氧运动不可少，但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量，雕塑体形，一旦肌肉量多了，自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。

13、碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。

14、首先，请记住，所谓“瘦身”并不等于“体重的减轻”。如果通过蒸桑拿流大量的汗来减轻体重，这不是真正意义上的减肥，也不能起到瘦身的作用。那么真正意义上的“瘦身”是什么呢？那就是，减少体内多余脂肪。真正的减肥是让体内的脂肪恢复到正常值。

15、大部份的人都不了解他们到底一天吃了多少食物，这样会害自己吃进更多卡路里，所以去看看真实的热量是多少，以及你自己需要多少热量！如果连这都懒的算，别说你想减肥~！

16、绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。

17、蛋黄的是不折不扣的营养宝库，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素A、BB钙、铁、锌等营养素，营养价值高于蛋清。蛋黄虽然胆固醇较多，但是健康的人不足为惧。

18、热量赤字也就是热量缺口，即热量摄入＜热量消耗，这正是让你瘦的秘诀！

19、也不是这样的。关键是看怎样选择摄取糖分和脂肪了。糖分的话选择茶色的，比如糙米、粗粮等；选择红糖或蜂蜜比白糖好；油的话，选择植物系的而不是动物系的。

20、相比之下，蛋白粉和蛋白棒不是食物，它们更适合快速补充蛋白质～

21、喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。

22、-磷脂酰丝氨酸：肉类、鱼类、内脏、奶制品、豆类、蔬菜。

23、  所谓(有氧运动)，就是边呼吸边进行体内摄取氧气的运动，体内摄取的氧气用来分解体内脂肪和糖分。散步、慢跑、游泳等适合(有氧运动)，让我们结合自己的生活方式来进行吧。

24、训练很重要，放松也很重要，大部分的放松一个泡沫轴就可以帮助你解决~

25、碳水阻断剂的主要成分是白芸豆提取物，实际起作用的是α-AI。它可以抑制唾液淀粉酶和胰淀粉酶，从来阻止淀粉分解。但是只对米面馒头有效果，对蛋糕面包没有效果的。

26、研究指出，睡在寒冷的房间里有助于促进我们新陈代谢，因为长期接触寒冷的温度，能刺激我们体内棕色脂肪的增长，达到减肥的效果。

27、此外，很多早餐店里的豆浆，其实都是用豆浆粉冲调的。

28、豆浆的营养主要是膳食纤维、大豆低聚糖、大豆异黄酮、植物淄醇，对人体都很好。所以每天一杯豆浆是完全可以的~

29、身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。

30、不要相信“瘦腿袜”能瘦腿，它不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。

31、一日三餐，每天必备。很多女性为了减肥选择节食，最后肉肉不仅没有减下来还损害了身体的健康。其实，不用节食也能减掉肉肉，只要你巧吃一日三餐。下面就让我来告诉你该如何吃吧!

32、大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅，带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

33、高GI引发体内的“过山车”，血糖疯狂波动，一点好处都没有：头晕、犯困、情绪波动大、饿得快、吃得更多……

34、每一个健身房都有达成目标，获得身材改变的人，去发现他们，和他们交流心得，他们绝对会成为你的动力来源！

35、多吃蔬菜能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

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